これからの季節…
だんだんと薄着になっていくので、ボディラインのシルエットが気になり始めますよね。
そこで、目指すのはバレエダンサーの筋肉が躍動する鍛えられた背中です！
背中が「美意識」を語る！
細くしなやかな筋肉と彫刻のように浮き出た肩甲骨には、ハッと目を奪われますよね。
背中は、その人の美意識を語る重要なパーツです。
姿勢がよく肩甲骨もくっきり浮き出てる後ろ姿からは、まさに美オーラを感じます。
そして、後ろ姿が美しいと若々しさが倍増します。
美オーラ後姿になるためには
日頃の意識として、背中の筋肉の造りをイメージしながら、肩甲骨まわりの大きな筋肉を動かすと、体の代謝がよくなります。
背中は自分で見えにくいこともあって、意外にちゃんと筋肉が使われていなかったりするもの。ある程度成果をあげるには、筋肉を“意識して”動かすことが
大切です。
意識を筋肉に向けることで、正確に筋肉に指令が伝わります。
背中は自分では見えにくい部分ですが、人には意外と見られている部分ですね。
背中がシュッとしていると、それだけで印象が良くなります。
肩甲骨周りは、【褐色脂肪細胞】と言われる代謝を促す細胞が属しています。
その肩甲骨を動かしてまた「僧帽筋」も鍛えると、美しい背中を作ることができるのです。
方法は、
1. 脚を肩幅に開き、腕を垂直に上げます。
2. 手のひらを内側に向け背筋をピンと伸ばし、鼻から息をゆっくり吸います。
3. 両腕を下ろしながら、肩甲骨を引き寄せます。
4. 手のひらを外に向けて、ゆっくり息を吐き、肩甲骨を引き寄せて
5秒キープ。胸をよく開きましょう。
肩と二の腕に効果的な肩甲骨エクササイズ
肩甲骨まわりをほぐすことで、胸が自然に開き、酸素を取り入れやすい体に変わっていきます。
1. 脚を肩幅に開き、手のひらを下に向けて両腕を前に伸ばして立ちます。
2. 顎を引き背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸います。
3. そのまま腕を体のほうへ引き寄せ、肩甲骨を内側に入れます。
4. 胸を開き、息をゆっくり吐いてキープ。
このスローな動きが驚くほど背中に効きます。二の腕も意識してくださいね！
このような動きを日々意識してやることで、効果が表れてきます。
ポイントは【何処の筋肉を動かしているのか】、これを意識してやる事です。
さあ、皆さんもバレリーナの様な背中を目指して、今年の夏は背中の開いた洋服にもチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
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