ホルモン力を上げる要素を補う！『女性ホルモ力を上げて挑むシリーズ3』

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今日は、前回にまたまた引き続き、女性ホルモン力を上げる食材のお話です。

ホルモン力を上げる要素を補うもう一つとは

ホルモン力を上げる要素を補うには、体を温め・潤すエネルギーを生む、良質の油やたんぱく質が重要なんです！

☆動物性たんぱく質

●イワシ・・・動脈硬化を防ぐ脂が豊富骨ごと食べてカルシウムモ取る。

●アジ・・・血栓や悪玉コレステロールを控える働き・体を温める。

※青魚を選ぶのが良いですね！DHA・EPEが多く含み他には、
●サバ
●マグロ
●カツオ
●サケ
なんかも良いですよ。

☆お肉類では

●豚肉・・・炭水化物をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富。

●牛肉・・・エネルギーを与え気力を高める。

●羊肉・・・温め効果が高く、足腰の冷えに効く。

※肉を取る時は高タンパク低カロリーを心がける。

※脂肪の少ない赤みを選ぶと余分な脂が落ちます、グリルやしゃぶしゃぶで調理を！！

☆αリノレン酸

●シソ油・・・血液サラサラ効果のn-3系脂肪酸。

●エゴマ油・・・体内で炎症が起こりにくい細胞膜を作る原料となる。

※他にはアーモンド・くるみ・ピーナッツも取りたいですね！！

今の季節、どんどん体が冷える方も多くなります！

ホルモン力を上げるには、まずは体も温める事を心がけましょう。

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