アドラー心理学を日常に生かす！「あどらーすごろく」 　　

投稿日　2020.2.4

更新日　2020.2.4

アドラー心理学を学びたくて、

本を読んでみたけど…よく分からない。

アドラー心理学を日常に取り入れたいけど…

どうしたらいいか？分からない。

そんな風に思う方のために、

各理論を日常に落とし込む方法をお伝えします。

こんにちは。

心理玩具クリエイターのひめさとこです。

コーチとして起業して、8年目になります。

誰でも、読むだけで簡単にコーチングができる

「すまいるすごろく」・「あどらーすごろく」などを

開発しています。

１．アドラー心理学を日常に生かす！「あどらーすごろく」

アドラー心理学の5つの理論を

どのように日常に取り入れたらいいか？

ということについて、お伝えします。

1-1　自己決定性

誰もが自分の人生の主人公です。

決定する時は、環境や過去に左右されません。

自分の人生を決めるのは、今、ここを生きるあなた。

自己決定の５つの手順

①　自分は、本当は、どうしたいのか？　

②　選択肢を3つ以上出してみる

③　いろんな選択肢の結末を予測する。

④　結末も含めて、本当は、どうしたいのか？　

⑤　そのためにできることは何なのか？　

①　自分は、本当は、どうしたいのか？　

「○○すべき」「○○でなければ」といった

様々な決まり事や制限も、一旦、脇に置いて、

どれでも選べるとしたら、本当は、どうしたいのか？　

を考える。

普段から、自分の本当の気持ちを意識するクセを付けることで、

自分の気持ちにつながれるようになります。

たとえ、法律で禁じられているようなことでも、

本当は、こうしたい。と思うところまでは、自由です。

②　選択肢を3つ以上出してみる

思考がぐるぐる回る方は、

選択肢が２つしかありません。

例えば…会社に行く、行かない、だけではなく、

遅刻、早退、残業、振替なども含めて、

選択肢を考えてみましょう。

③　いろんな選択肢の結末を予測する。

②で出した選択肢の結末をそれぞれ、どうなりそうか？

考えてみましょう。

他に、どんな影響が起きそうか？も考えます。

④　結末も含めて、本当は、どうしたいのか？　

結末や影響も含めて、もう一度、

本当は、どうしたいのか？　を考えます。

さすがに、法律で禁じられているようなことだと

逮捕されそうなので、選びたくはないですよね？（笑）

⑤　そのためにできることは何なのか？　

選択が決まったら、

そのための具体的な行動を決めていきます。　

この5つの手順を意識していくと

自己決定性が感じらるようになります。

1-２　目的論

人の行動・思考・感情にはすべて目的がある

目的に気がつけば、目的に向かって

何ができるか？考えることができます。

感情の目的に気付くと、今の目的に気付きやすくなります。

怒りの主な４つの目的

①支配しようとする

②優位に立とうとする

③自分を守ろうとする

④自分の正義を貫く

イラッとしたり…ムカッとした時に

①～④のどれに当てはまりそうか？

考えてみるのもいいです。

どれも、戦ってますねぇ～

また、

「相手（自分）の今の行動の目的は何だろう？」

「私の感情は、何のために生まれたんだろう？」

というような質問を使ってみるのもいいです。

1-３　全体論

人間は分割できない全体としての個人

部分で分けられない個人が、その人全体を動かしている

相手を知りたければ、行動に注目する

話している言葉には、嘘があるかもしれませんが…

行動は、嘘をつきません。

「自分（相手）の行動の真意は何だろう？」

「場（共同体）にとって、価値のあるものは何だろう？」

1-4　認知論

誰もが自分だけのメガネで世界を見ている

人間が客観的に人や物をとらえるのは不可能

同じものを見たとしても、　

捉え方・感じ方は、人それぞれ違います。

同じ犬を見ても、

「かわいい」と思う人もいれば、

「怖い」と思う人もいるんです。

人それぞれ、捉え方が違うということがベースにあれば、

分かった気になって、ミスコミュニケーションによる

トラブルが起きにくくなります。

５つのベイシック・ミステイクス

①　決めつけ

②　誇張 

③　見落とし

④　過度の一般化

⑤　誤った価値観

①　決めつけ

自分で勝手に決めつけてしまう

「〇〇に違いない」

　
②　誇張

物事を大袈裟にとらえてしまう

「みんなが…」

　
③　見落とし

一部だけを捉え、他の側面を見落とす

「全部失敗した」

　
④　過度の一般化

一部だけを捉え、次も失敗すると思い込む

「どれもこれもダメだ」

　
⑤　誤った価値観

自分が無価値で、自滅的に捉えること

「生きていても仕方ない」

このような誤った捉え方をしていると

生きづらいかもしれません。

なので、

①「本当にそうなの？」

②自覚する

③「他の捉え方は？」（建設的な考え方は？）

と考えていくといいです。

1-5　対人関係論

行動・感情にはすべて相手役がいる（自問自答も含む）

相手によって、行動・感情を使い分けている

相手から望む反応を引き出そうとしている

⇒ 行動が変わると、相手の反応も変わる

「相手の行動の目的は何だろう？」

「私の感情は、何のために生まれたんだろう？」

「相手が違えば、この感情は生まれないだろうか？

その違いは何だろう？」

というような質問を使ってみるといいです。

２．まとめ

この５つの理論をベースに

共同体感覚に向かうというのが

アドラー心理学の考え方です。

共同体感覚とは？

他者を仲間だとみなし、仲間に貢献して、

そこに自分の居場所があると感じられること

共同体感覚に必要なこと

・自己受容

・他者信頼

・他者貢献

誰かと競い合うのではなく、

対等な関係で、つながりを感じ、

貢献し合いながら、平和に生きよう。

ということ。

他にも、課題の分離や人生のタスク、

人生の嘘や、勇気づけなど

まだまだ、アドラー心理学の考え方は、

いろいろありますが…

とりあえず、今日は、主な５つを取り上げてみました。

これらが、遊びながら、学べるのが、

「あどらーすごろく」です。

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