タイムラインを使ったコーチングと、その様々な使い方と注意点

投稿日　2020.2.19

更新日　2020.2.19

コーチングや、NLPで使う

タイムラインと言う技法があります。

タイムラインの使い方

タイムラインの注意点

タイムラインの応用法などについて

お伝えしていきます。

こんにちは。

心理玩具クリエイターのひめさとこです。

コーチとして起業して、8年目になります。

誰でも、読むだけで簡単にコーチングができる

「すまいるすごろく」・「あどらーすごろく」などを

開発しています。

１．タイムラインを使ったコーチング

1-1　タイムラインとは？

「過去」「現在」「未来」が一つの線で繋がれたもの。

わたしたちは、

「原因」があって、「結果」があると考えがち。

「未来」から見ると、今が「原因」

今の結果は、「過去」が生み出しているとも言えます。

そのため、タイムラインでは、

今から、理想の未来へ、どのように向かうのか？　とか、

過去を再体験することで、捉え方や信念を変え、

「現在」から「未来」を変えたりします。

1-2　タイムラインの手順

タイムラインでは、

ただ、この先、このままだと人生がどうなるか？ではなく

理想の人生に向かうには、どのような道のりをたどるか？

を感じていきます。

ここからお伝えするのは、

タイムラインの一例にしかすぎません。

未来からスタートしてもいいですし…

過去からスタートしても構いません。

ケースバイケースで、

クライアントさんと相談しながら、進めましょう。

①現在地を特定する

部屋の中で、現在地をクライアントさんに決めてもらいます。

そして…現在のイメージや状態を描いた紙や椅子などを

そこに置きます。

タイムラインは、一本の線で描きますが…

途中で曲がったりしても構わないので、

部屋の隅とかでも大丈夫です。

②未来の方向性といくつかの場面を特定する

理想の未来に向かって、

いくつかの場面とその場所を特定していきます。

場面と場面の間の場所の距離は、

時間間隔と考えるとイメージしやすいです。

この場合も、最終目標から、逆算思考で

考えて行ってもいいですし…

現在から、順に「こうなるといいな」を

作っていっても構いません。

③一つの場面ごとに体験する

一つ一つの場面をそれぞれ、イメージしながら、

再体験していきます。

この時、コーチは、クライアントさんの

視界に入らないように、横や斜め後ろぐらいに立ち、

一緒にイメージしながら、質問をしていきます。

具体的には、何が起きたのか？

その時の見えるもの・感じるもの・聴こえるもの

その時の思考や感情…

周りの変化など…

できるだけ、「未来」でも「過去」でも、

今この瞬間起きているようなイメージで感じます。

その感じている感情から、価値観を引き出します。

④一番遠い未来から、今を見る

③で、一場面ずつ体験し、

最高の未来にたどり着いたら、その場面をイメージしながら、

振り返って、「今」の場所を見て、

「今の自分」に言いたいことを言います。

「責める言葉」より、

「アドバイス」や「勇気づけ」の方がより良いです。

⑤今の自分に戻って感じる

「今の自分」の場所に移動して、

「未来」を見ながら…「今の自分」として、

「未来の自分」の言葉を聴きます。

可能であれば、コーチが代弁します。

「すまいるすごろくplus」では、

このようなタイムラインも、

読み進めるだけで、できちゃいます！

1-3　タイムラインの注意点

できるだけ、思考の可能性の枠を外して、

何でもできるとしたら…

どうなったら最高か？　を描いていきます。

特に、相手がコーチングを初めて受けるような場合は、

「どうなりたい？」

「どうなったら、最高？」と

想定以上のものを言っていいんだよと促します。

２．タイムラインをセッションでどう使えばいい？

ワークは、分かった。

ワークは、知ってる。

けど…セッションのどこで、どう、使えばいいの？

と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

なので、どこで、どのように使うといいか？

お伝えしていきます。

2-1　セッションの全体像とタイムライン

まずは、セッションの手順と全体像です。

図のように、セッションの流れ自体も、

タイムラインになっています。

なので、テーマや、クライアントさんの希望に沿って、

どこをどのように聴いていくか？

場面を決めていきます。

2-2　様々なタイムラインの使い方

①タイムラインを複数にする

例えば…

ダイエットした場合としなかった場合など、

タイムラインを比較することによって、

本当はどの未来がいいか？　を感じることができます。

このような場合は、

クライアントさんが

「ダイエットしたい」と言っていたとしても、

コーチは、

「ダイエットしても、しなくてもいい」という立ち位置で、

クライアントさんが

「本当はどうしたいのか？」を聴いていきます。

②講座や講演内容をタイムラインで決める

講座や講演の内容なども、

講師のタイムライン、

参加者さんAのタイムライン、

参加者さんBのタイムライン、と

いくつかのタイムラインを使いながら、考えていきます。

オリジナル講座の作り方は、こちらをご覧くださいませ。

③信念や過去の捉え方を変える

過去の出来事がネガティブな記憶として残っていて、

それが、理想の状態に向かうための障壁となっている場合…

その過去の場面に入りきって、再体験したり…

ポジションチェンジをすることで、

捉え方を変えることができます。

☆すべてを解消しようとしない

このような信念やブロックと言われるようなものは、

すべてを解消しようとしないことです。

そもそも、目に見えない信念は、

どのようなものがあるのか？　

すべてを確認することもできませんし…

解消する必要が無いものも、たくさんあります。

理想の自分に向かう時に、どうしても、必要であれば、

そのようなセッションを受けてもいいと思います。

☆解消をしなくても、理想に向かうこともできる

このような信念やブロックの解消をしなくても、

理想に向かうことはできます。

様々な信念の中には、

トラウマのように、何かがあって、その瞬間に

出来上がったものもあれば、

日常の体験の繰り返しの中で、作り上げられたものもあります。

特に、後者の場合は、瞬間ではないので、

出来事の捉えなおしも、どの出来事がきっかけか？とか、

他には、どんな出来事があったか？　

なども、特定しづらいです。

また、前者の場合でも、後者の場合でも、

信念は、回数×感情で、インストールされるので、

自分の信念に気付き、採用したい信念が分かれば、

繰り返すことで、自分でも変えて行くことができます。

☆トラウマ

トラウマの解消は、かなり、スキルが求められます。

クライアントさんが

パニックを起こしてしまうようなこともあるので、

しっかりと学んで、トレーニングを積んだ方以外は、

安易に引き受けない方がいいと思います。

また、コーチ自身にトラウマがあるような場合は、

クライアントさんの話を聴きながら…

自分のケースを思い出し、感情が動いてしまいます。

そのような場合には、セッションを中止し、

正直に、クライアントさんに伝えることも大切です。

3．まとめ

タイムラインとポジションチェンジを応用することで、

ほとんどのケースを取り扱うことができます。

タイムラインの長さは、ケースによって、様々。

いずれにしても、

・表現してもらうこと

・クライアントさんと相談しながら進めること

が大切です。

会話だけで進めようとすると、難易度が上がります。

それに…

カラダからの情報（視点を変える・姿勢を変えるなど）を

使うと、より効果的です。

どんな場合でも、コーチングは、

「してあげる」と思った瞬間に失敗しがち。

なので、「してあげる」とは思わずに、

「教えて」と思いながら、関わることも大切です。

こちらの「すまいるすごろく営業版」を使うことも、

ポジションチェンジのトレーニングにもなりますよ？

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