ワタクシ…
朝ランを始めて一ヶ月が過ぎました！
朝ランといっても殆ど強歩でずっと走ってるわけではないですが…
ウォーキングにほぼ近い感じですかね （笑）
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どうも美容矯正オートクチュールアナリスト山口勝美です。
ウォーキングやランニングする時に意識したら最も良いとされている筋肉のお話しです
筋肉には、白筋と赤筋と呼ばれる筋肉があります…
つまり…
白筋は瞬発力の筋肉。
筋トレをする時に使うような筋肉で、肥大しやすい特徴があります。
赤筋が、ウォーキングなどの持久運動や有酸素運動に使われる筋肉です。
赤筋は、呼吸のための筋肉を動かしたり、姿勢を維持する時なんかで普段自分ではあまり意識していない時でも働いてくれていて…
また、白筋のようには肥大しないので「鍛えた！」感が感じないんですね…
そんなわけで、有酸素運動をしても白筋を鍛えた時みたいに筋肉はつかないのが普通なんです。
なので筋肉がつかないと有酸素運動して痩せられてもリバウンドするんではないかと思われがちですが…
それが…なんと！
赤筋を意識した有酸素運動をすれば、運動中に脂肪が燃えて…
さらに赤筋が鍛えられて脂肪燃焼しやすい身体になる、という事です。そうなれば太りにくい、リバウンドしにくい、そんな理想ね体型が手に入るのです。
赤筋は脊柱周辺で姿勢を維持する時にも使われています！
特に、肩甲骨周辺や背中に多いので…
ウォーキング以外の時間でもしっかりと背中を意識した状態をキープするといいですね！
それは…姿勢です！
背中が正しく意識された姿勢！！
肩甲骨が引き寄せられ背筋が伸びる姿勢！
☆背筋を伸ばす。
☆肩甲骨を後ろに引き寄せるようにする。
☆ひじをを後ろに引く。
これらをウォーキングやランニング…
そして日常の姿勢にも取り入れていきましょうね！
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