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在宅ワークのストレスとの付き合い方

投稿日 2020.5.18

更新日 2020.5.18

悩んでいる人
悩んでいる人

在宅ワークに疲れてきちゃった…

  

そんな方も、少なくないようです。

 

そこで、在宅ワークのストレスとの

付き合い方のポイントをお伝えします。

  

 

  

 《記事の内容》

 1.ONとOFFの切り替えをする 

 2.労働時間を明確にする

 3.意識的に雑談の時間を取る

 4.できているところと課題を明確にする

 5.カラダの声を聴く

 

  
  

ひめさとこ
ひめさとこ

こんにちは。ひめさとこです。

心理学・コーチングを学び

メンタルコーチ・講師として独立起業して、8年。

 

オリジナルの講座や、オリジナルの商品開発を

中心にビジネスをしていて、

ひとり起業家さんの商品開発のサポートなどもしています。

    

この3年ほど、普段から、在宅ワークをしています。

  

  

ストレスって、悪いイメージがありますが…

本来、適度なストレスは、必要なんです!

  

そこで、ストレスを適度にする方法をお伝えします。

  

ひめさとこ
ひめさとこ

3分で読めるので、在宅ワークのストレスにお困りの方は、最後まで読んでみてくださいね。

 

 

1.ONとOFFの切り替えをする 

 

在宅ワークだと、

ついつい、ONとOFFの切り替えが無くなりがち。

 

真面目な方ほど、

横になって休んでいる「つもり」でも、

頭の中は、仕事のことを考えたりしていませんか?

 

それが楽しいのなら、まだいいのですが…

追われている感じがするのなら、

意識的に切り替えをした方がいいかもしれません。

 

  

 私が、病気になった時は、

 気が付くと…練る時以外は、ずーっとONでした。

 

 特に、ぼーっとするのが苦手な方は、

 ずーっとONになりやすいです。

 

 私自身は、寝る時間が多くて、

 すごく、損をしている感じがしていたのですが…

 ぼーっとしないので、脳を休めるためだったみたいです。

 

 私の場合は、パズルゲームをするのも

 脳を休めるという目的があるみたいです。

  

  

悩んでいる人
悩んでいる人

でも…OFFと言っても、旅行とか、できないですよね?

 

そんなに、大きなことじゃなくてもいいんです。。

 

例えば…

私なら、ちょっと、ゲームをするとか、

窓を開けて、深呼吸するとか、

ゆっくりお風呂に入るとか、

そんな感じです。

  

   

 今…あなたの心にグラスがあるとしたら…

 どれくらい満たされていますか?

 

 

 満タンが10点だとしたら…

 今、何点でしょう?

  

 少しでも、グラスの中身を増やすために

 何ができますか?

  

 いつでも、簡単に、ほんの少しでも増やせることと

 ご褒美的なことを

 それぞれ、いくつか、

 自分の中で、明確にしておくといいですよ?

  

 

2.労働時間を明確にする

    

自宅で仕事をしていると…

仕事とプライベートが混在しがち。

 

その状態が、心地いい。楽しいのなら、いいのですが…

休んでいるつもり。

プライベートの時間のつもりで、

ついつい、仕事のことを考えていたり…

どこか、焦りを感じたりしていませんか?

 

通勤している時は、

通勤している時間で、

切り分けることができていたのに…

 

通勤しなくなったら…

切り分けができなくなった。

という方も多いのでは??

 

 

何時から何時と

時間で区切るのもいいし…

 

私の場合は、

その瞬間瞬間で、

切り分けをしています。

 

時間管理アプリなどを使って、

労働時間とプライベートの時間、

休息時間を分けてみるのもいいですよ?

  

 

あとは、その日のうちに

確実に終わらせたいタスクを

明確にしておくことも大切ですね。

 

「何から始めよう?」

と思っているうちに時間が過ぎてしまう。

というのは、ひとり起業あるあるの失敗です。(笑)

 

  

3.意識的に雑談の時間を取る

  

zoom会議や

テレワークをしている方は、

意識的に雑談の時間を取ることをお勧めします。

  

 以前…疲れている時に

 コーチングを受けたら…

  

 家にいて、仕事をして、

 しゃべっているつもりだけど…

 雑談ができていないから、

 それによって、ストレスが溜まっている

 ということに気付いたことがあります。

 

 私の場合は、講座やセッションですが…

 営業なんかでも、同じだと思います。

  

  

 話しているつもりでいても、

 「仕事」としてのスイッチが入った状態になってる。

  

 自分が話したいことを自由に話せていないんですね。

  

 人に話しただけで、モヤモヤがスッキリ!

 と言う経験、一度くらいはありますよね?

 

できれば、仕事とは関係のない

仲のいい友達と

ざっくばらんに話す時間を

毎日でなくてもいいので、

意識的に取るといいです。

 

特に、一人暮らしの場合は、

ざっくばらんに話をする時間も、

相手も、身近にいない場合もあると思うので、

自分自身が自然体でいられる相手に

連絡してみましょう!

 

 

4.できているところと課題を明確にする

  

これは、在宅ワークに限ったことではありませんが…

一人で仕事をしていると…

自分のくせで、どちらかに偏りがち。

 

 できているところだけに目を向けると…

 改善が少なくなります。

 

 逆に、課題だけに目を向けると…

 できていることがあっても、

 何もできていない。と思いがち。

 

一人でいる時ほど、

客観的に捉えることが大切。

 

何ができたのか?

何が課題なのか?

 

感覚ではなく、数字でつかむことが大切。

数字でつかんで、比較する。

 

 

これがPDCAを回すコツ。

 

感覚だけで、改善しているつもりでも、

同じことをやり続けていて…

成果が出ない。ってことも、よくあります。

 

それぞれの仕事に対して、

どの数字を見るといいか?

指標を明確にしましょう。

 

 

あと…寝る前は、反省や改善よりも、

できたこと・よかったことを

意識した方がいいですよ?

 

寝る前に考えていたことが

寝ている間に、脳の中で増えていくそうです。

 

寝ている間に、頭の中で、

反省が大きくなるって、怖いですね?

 

 

5.カラダの声を聴く

  

腰痛や肩こりに悩まされ始めた方も多いと思います。

  

特に、ノートパソコンに長時間、向かう場合は、

画面の高さを高くして、できるだけ、

目の高さに合わせる工夫が必要です。

 

机の上に置くパソコンスタンドも

色々と販売されています。

 

形によっては、パソコンの下に空間ができるので、

放熱と言う意味でも、オススメです。

 

  

あと、椅子をどうしようかな?

と思われる方も多いと思います。

  

悩んでいる人
悩んでいる人

会社でコピーとかも、意外と動いてたんだ。

と言うような声も聴きます。

  

私自身は、

バランスボールを椅子にしていたこともありますが…

結局、今は、「床に座る」に落ち着きました。

 

人によっては、

立って仕事をするという方もいらっしゃいます。

  

そんな方は、高さが変えられる机なんかもいいですね。

 

自分のカラダと相談するのが一番ですね。

 

Tsuzukiさんの記事も、

めちゃくちゃ、参考になりますよ?

悩んでいる人 仕事がテレワークになったけど、自宅の作業環境が全然整っていなくて、仕事が捗らない(´- …
【必見】テレワークを快適にするおすすめガジェット&グッズ10選 – www.tsuzukiblog.org

 

  

緊急事態宣言が解除になっても、

今の仕事のやり方が続く会社も

少なくないと思います。

 

自分のカラダに合った環境づくりが

できるといいですね。

 

 

6.まとめ

  

在宅勤務になると…

・通勤時間が要らない

・比較的、自由に過ごせる

といったメリットがある反面、

 

・ONとOFFの切り替えがしにくい

・動きが少なくなる

といったデメリットもあります。

 

 

自分自身が、どうしたいのか?

カラダは、どうしたいのか?

両方の声を聴きながら…

バランスを取っていくことも大事。

 

特に、休みは、「休む!」と決めることも

大事かもしれませんね?

  

自分が思っている以上に

カラダは、疲れているかもしれませんよ?

 

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